１００ｇダイエットを１日で断念した理由。方法や食事メニューとその効果についてまとめました。

「このダイエットなら私にもできるかも！」

 

先日テレビを観ていて、とある魅力的なダイエット法が紹介されていました。

 

その名も「１００ｇダイエット」

 

すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。

 

ここ数年ウォーキングダイエットに取り組んできた私ですが、先日からランニングにレベルアップしました。

ウォーキングダイエットの健康効果がすごい！実感しているメリットと私が実践している歩き方や距離の体験談をご紹介します。

 

長年ランニングをしている主人から…

 

「ウォーキングよりもランニングの方が消費カロリーが大きい」

 

と言われ、ウォーキング１時間の時間を捻出できない時に３ｋｍ程度ランニングをしているのですが、そうしたところたちまち体重が急増しました。

 

「食べる量も以前と変わらないのに、なんで？なんで？」という思いです。

 

ふくらはぎや裏太ももは筋肉痛になるし、７ｋｍ歩くウォーキングより３ｋｍのランニングの方が私としてははるかにしんどいというのに、結果はこんな有様です。

 

ということで、テレビで偶然知った１００ｇダイエットに興味津々だった私。

 

芸能人が１週間で１ｋｇ以上も体重を減らしていたので「これは良さそう！」と思い、始めてみることにしました。

 

ところが、始めて１日で「これは私には無理だ…」とまさかの断念をすることに…。

 

今日はそんな１００ｇダイエットの記録（たった１日ですが　笑）と共に、その方法や実際やってみた食事メニュー、また１日でどれだけ効果があったのかや感想についてまとめてみたいと思います。

 

１００ｇダイエットの方法

１００ｇダイエットの１００ｇとは、食事の量のことです。

 

■１回の食事を１００ｇ以内におさえる（水分は含まず）
■食事は基本何を食べてもOK（ただし血糖値が急増するスイーツ類は✖）
■食事の間隔を最低１時間以上空ける

 

これが１００ｇダイエットの基本ルールになるのですが、私が最初このやり方を知った時の第一印象は「空腹感がなく続けられそう」ということでした。

 

１回の食事が１００ｇと制限はあるものの、１時間おきに食べることができるならストレスフリーではないかと思ったのです。

 

一般的にダイエットと言えばストイックな食事制限というイメージがありますが、この１００ｇダイエットであればある程度食事内容は気にせず食べることができます。

 

１８時間起きていると仮定した場合、１日に１８回は食事ができるので、「そんなに食べることができて痩せられるなんて～」とウキウキした気持ちで１００ｇダイエットを開始した私でしたが、現実はそう甘くありませんでした…。

 

１００ｇダイエットの実際の食事メニュー

では私の場合、一体どのような食事を摂っていたのか。

 

１日の総食事メニューをザザっとご紹介してみます。

 

【７：３０】ゆかりとシソ昆布のおにぎり…１個

 

１００ｇのおにぎりがどの程度の大きさかわかりやすいように、ペットボトルのキャップを比較対象として置いてみました。

 

大人が食べるにはやや小ぶり、子どもが食べるには標準かちょっと大きめくらいの大きさです。

 

ゆかりと具のシソ昆布のダブルのシソ効果で食欲を掻き立てる一品でしたが、５分で完食。

 

「もっと食べたいな～」という思いを引きずりながら、お茶をがぶ飲みしてこの食事は終了しました。

 

【８：４５】おにぎり…１／２個　ブロッコリー（マヨ付き）…２房　チョコ…４粒

 

先ほどの食事が炭水化物のみでしたので、この時はおかず系を食べようと思っていたところ、長男が朝食に食べ残したおにぎりがあったため、それを活かした献立となってしまいました。

 

私はもともと一品料理というものがあまり好きではなく、食事は主食・主菜・副菜・汁物などをしっかりと食べたいタイプ。

 

「なんで１００ｇダイエット始めた？」「だったらチョコ食うな」というツッコミがきそうですが、この食事の時に私の食事嗜好について思い出しました。

 

１００ｇの食事って、思っていたより少ないです。

 

そして、「チョコはスイーツなのではないか？」と今記事を書いていて気づきました。

 

【１１：３０】コーンスープ…１杯

 

「１時間おきに食べて良い」と決まりがあるものの、実際１時間おきに食べていたら、１時間ではお腹が空かない状態になっていました。

 

気づいたら前回の食事から３時間近く時間が空いていましたが、それほどお腹が空いていなかったので、とりあえずコーンスープを１００ｇ飲みました。

 

スープは水分なのか…と悩みましたが、その成分から私の勝手な判断で食事とみなしました。

 

この辺から頭がぼーっとし始め、なんだかイライラするように。

 

【１３：００】鮭のカマ…３つ　トースト（チョコクリーム付き）…切れっ端

 

気づいたら昼過ぎでした。

 

とりあえず鮭のカマを焼いてみましたが、これは１００ｇではあるものの意外と食べごたえがある量になりました。

 

見た目の影響か、食べ物によって１００ｇの印象ってだいぶ違うものです。

 

それに加え、次男が朝食で食べ残していったトーストの残りも食べました。

（我が家は各自好きなものを朝食に食べていることが多いです）

 

鮭とトースト合わせて１００ｇです。

 

この辺から頭のボーっと具合がピークに。

 

【１６：１０】みかん…２個

 

鮭から３時間空いてしまいましたが、大してお腹は空いていなかったにも関わらず「そういえば果物食べてない！」と思い出し、慌てて食べました。

 

私は果物好きでして、毎食後何かしらの果物をいつも食べています。

 

１０１ｇと１ｇオーバーではありますが、「皮向くし、いっか」ということで見逃しています。

 

頭に加え、なんだか体もだるい。

 

そして、いつも食べ物のことを考えていないといけないことにストレスを感じ始めていた頃です。

 

【１８：４５】チキンライス…１００ｇ

 

主人と長男が１９時までバスケの練習に行ってくるということだったので、その前にチキンライスを１００ｇ食べました。

 

これで２０時前にもう一度何か食べるタイミングができるのではないかと考えたからです。

 

私は一日の中でなるべく多くの食材を摂取したいと考えているので、１００ｇダイエットをする時も、このようにチキンライスなどにすれば野菜やたんぱく質もバランスよく摂取できるなーと、１日ももう終わりかけのこの段階で気づきました。悔やまれます。

 

【１９：４０】鶏肉の甘酢炒め…３個　キャベツと大葉の千切り…少し

 

この日の夕飯メニューを１００ｇ分いただきました。

 

もちろんその他にもおかずはあったのですが、当然私だけ食べることができず。

 

長男「おかーさん、ご飯は食べないの？」

私「おかーさん、１００ｇしか食べられないから」

 

主人「このおかず全部食べるけど、おひとりは食べないの？」

私「１００ｇだからー！」

 

なんだかもうこの日一日イライラしてしまって、主人とは食後に買ってもいない億ションの話で喧嘩になりました(笑)

 

それくらいなんだか心身共に優れなかった１００ｇダイエット初日。

 

「これは実は私にはものすごく合わないダイエット法かもしれない…」

 

そう思った私は、１００ｇダイエットは１日でやめることにしたのです。

 

１００ｇダイエットを１日やってみた効果

１００ｇダイエットをやってみての効果ですが、翌日の体重は６００ｇ減っていました。

 

自分の体重を世に晒すのは非常に恥ずかしいのですが、表に出ることもない身分なので、発表してしまいます。

 

開始当日の朝の体重（気持ち写真も小さめです　笑）

 

１００ｇダイエット翌日の体重

 

着衣での計測なので、実際はこれより体重は少ないのですが（見栄をはらせてください）、１日やってみただけでも体重は減りました。

 

ですが、ここで疑問が…。

 

この体重減少の原因は何？

 

ダイエットって体重ももちろんそうなのですが、余計な体脂肪を落としてスリムな体になることではないかと私は思っているのです。

 

この減った６００ｇの体重は、絶対体脂肪ではないですよね？

 

多少脂肪が減った可能性も否定はできませんが、多分「食事量が少なすぎることによる体重減少」だと思うんです。

 

１００ｇダイエット当日は７回食事をしたものの、１回あたり１００ｇしか食べていないのですから、１日の食事量のトータルはたった７００ｇなんです。

 

７００ｇって、１回の食事に毛が生えた程度の量ですよ。

 

回数かせいでたくさん食べた気になっていても、結局は少ない食事量を続けて、一日のカロリー数を減らして減量に持っていくというのが１００ｇダイエットの仕組みなのかなと思いました。

 

「空腹感を感じさせない食事制限」という感じなので、おそらくこの１００ｇダイエットをしばらく続けて普通の食事に戻すとリバウンドしそうな気がします。

 

１００ｇダイエットについて調べていたところ…

少ない食事量で大きくなっていた胃のサイズを元に戻すことによって、少ない食事でも満足できるようにする

という目的もあるようですね。

 

ですが、ずっと続けなければリバウンドの可能性のあるダイエットにとっては続けやすさが大切だと思うのですが、その点に関しても１００ｇダイエットは不安が残りました。

 

１００ｇダイエットで感じたデメリット

以下、私が実際に１００ｇダイエットをやってみて個人的に感じたデメリットを書き出してみます。

 

１時間おきに食べるのが意外と手間

お仕事をされている方にとっては、１時間おきにちょこちょこ食べるというのは難しいかもしれませんが、この点ほとんど家にいる専業主婦なら楽勝ではないかとやる前は思っていました。

 

ですが実際にやってみて思ったのは「１時間おきに食べるのは意外と手間」ということです。

 

私がもともと間食をあまりしないという性格もあるのかもしれませんが、１時間おきに食事をして良いという１００ｇダイエットのルールは、私には結構きつかったです。

 

１回の食事量が限られているため、いろいろな食材を食べようと思った場合は回数をこなさなければならず、「次何食べよう」「炭水化物ばかり食べてるから野菜も食べたいし」などと常に食べ物のことばかり考えている自分に疲れてしまいました。

 

単品料理しか食べられない

１回１００ｇの食事というと、ほぼ単品料理になってしまいます。

 

これも私にはストレスでした。

 

食事はいろいろな物を食べたいという性格の私にとって、１回の食事が単品で終わってしまうことは、食後にものすごく物足りない感が残ってしまう原因となっていました。

 

毎回の計量が手間

これは慣れてくれば目分量でいける部分なのかもしれませんが、毎食ごとに１００ｇ計量するのが割と手間でした。

 

また、実際の見た目と１００ｇの量というのが食材によって非常に幅があるというのも新たな発見でした。

 

この点は、コンビニ食などが多くなりがちな働いている方ほどやりやすい部分かもしれません。

 

というのも、市販の食べ物は重量を記載しているものも多いからです。

 

ただ、毎食１００ｇという縛りがあることで、例えば休日に家族で外食するとなった場合は１００ｇダイエットは不利になります。

 

外食だけでなく、家族で囲む食卓においても、「家族と同じペースで食事できない（早く食べ終わってしまう）」「家族が食べている時間をただみているだけは辛い」などストレスは感じます。

 

頭がぼーっとする

これは私の個人的な体調の変化かもしれませんが、１００ｇダイエットをやっている当日は常に頭がぼーっとしていました。

 

１時間おきの食事というのは私にとって常に何かを食べ続けている感じで、体調が優れませんでした。

 

食後の血糖値というのは、食べ物によっても差がありますが、時間をかけて上昇し、また時間をかけて下降するものです。

 

が、１００ｇダイエットの場合、最低１時間おきに食事をしているので、この血糖値のバランスは一体どうなっているのかと疑問でした。

 

食べる量が少ないので、血糖値の上がり下がりも短時間で済むのでしょうかね。

 

私は専門家ではないのでここは気になるところです。

 

排便のリズムが変わった

私は毎日決まった時間に便通があるのですが、１００ｇダイエット当日は排便がありませんでした。

 

これは食べる量が急に少なくなったためだと思われます。

 

または、食事リズムが変わったことによるストレスもあるかもしれませんね。

 

１００ｇダイエットで感じたメリット

このようにデメリットしかなかったような１００ｇダイエットの感想ですが、唯一感じたメリットもありました。

 

それは、翌朝胃がもたれていなかったことです。

 

胃もたれするほど夕食を食べている私の食生活に問題がありそうですが(笑)、１００ｇダイエット当日の最終食事時間は２０時前という時間だったにも関わらず、翌朝はお腹が空いて目覚めました。

 

我が家は子どもの習い事などで夕食が遅くなる日があるので、そういう日限定で夜だけ１００ｇの食事で済ますというのは取り入れても良いかもと思えました。

 

家族の食事風景を見守る時間が増えるというストレスはありますけどね。

 

 

 

 

１００ｇダイエットをやってみた感想

「１日３食バランスよく食べたい！」

 

これが１００ｇダイエットをやってみた私の感想でした。

 

私には合わないダイエット法でしたが、人によっては取り組みやすい部分もあるのかなとも思います。

 

（例）間食をやめられない人→１回１００ｇと決めれば間食は継続できる

 

１００ｇダイエットに興味があり、１回の食事１００ｇってどのくらいか分からない方のために今回このような記事を作ってみました。

 

私の感想もあくまで私個人の資質による部分が大きいものもありますので、どうぞご参考程度にお願いします。

 

ダイエットって女性にとっては永遠の課題のようなところもありますよね。

 

健康的に体脂肪を落としたい私。

 

これからも気になるダイエット情報があればお伝えしていきまーす。